孕前减肥的饮食方案快速甩掉猪腩肉 明星产后减肥食谱揭秘这样安排饮食孕前也能减肥产后快速塑身的饮食绝招

　　许多网友尝试着各种各样的减肥方法都不见效，这是为什么呢?其实瘦不下来跟日常的饮食习惯有一定的关系，饮食不规律是导致肥胖的罪魁祸首。如何才能快速的瘦下来呢?下面我们看看专家给我的提的减肥建议吧!

　　本期人物：果果

　　女性 年龄：17岁

　　身高：1.62cm 体重：63kg

　　腰围：75cm 臀围：86cm

　　减肥史：多次减肥失败。曾尝试过运动减肥、蔬菜减肥、中药减肥、西药减肥，并见到过成效。

　　饮食习惯：

　　爱吃点心、宵夜、零食，爱喝甜果汁。

　　饮食不规律，早上和中午每次忍住不吃，晚上却大吃一顿，认为不吃就会变瘦。

　　主要困扰：希望在15天内瘦下来。

　　补充描述：运动只局限在走路方面。因为在读书没什么时间大量运动!很烦恼，为什么别人能瘦下来，我还是不能。

　　专家解答：

　　1、网友的饮食结构有什么不合理的易胖的地方、应该如何改善?

　　爱吃宵夜、点心及零食、不规则的进食都会导致肥胖，从描述看我认为网友的毅力较差，建议最好能在家人的监督配合下减肥，另外一定选GI值低的食物，以免引起饥饿感。

　　2、15天内完成减肥可能吗?用什么方法可以实现?是否对身体有害?

　　15天内可以减掉1.5-2.5公斤，想要减的更多是不现实的，否则会影响到健康。

　　3、她认为不吃就会变瘦，真是这样的吗?

　　如果能做到什么都不吃，当然会瘦。但这样你还想要命吗?不要有这些不现实的想法，适当控制饮食增加运动，假以时日一定会瘦。

　　身体发育期间，控制饮食减肥是不可取的。

　　根据果果的情况，她还处于身体发育期间，减肥的饮食控制不能太过。专家有说到，15天能减3-5斤左右的体重已经是极限了。

　　另外不吃早中餐，狂吃晚餐的做法，对减肥和生活学习都是弊大于利的。人体一般在白天活动，需要消耗大量的能量来维持生命活动，早餐和午餐是白天活动的主要能量来源，特别是在校学生，更不能什么都不吃;而晚餐的量就可以相对减少。

　　因为入夜以后人体活动减少，消耗也不多，晚餐吃得过多肯定会营养过剩;而且早中餐不吃的结果是，导致晚餐的饥饿感更强，这也是果果在晚餐时会狂吃的原因之一，使得晚餐摄入更多的热量，反而不利于减肥。

　　早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少。

　　早中餐一定要吃，减少晚餐的热量，小编根据果果的情况给出以下建议：

　　1、早餐必须吃好。要保证上午大脑对能量和营养素的需求，才能提高注意力。

　　在起床后的1小时内吃适量全麦食品，并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物。

　　例如全麦切片面包和鸡蛋，或者坚果和燕麦粥。谷类能提供稳定的热量，而蛋白质和高纤维食品能给人饱腹感，并且维持血糖正常。专家指出：健康的早餐能加快人的新陈代谢，这就意味着早餐能帮助人在一天中消耗更多的热量。

　　2、午餐中的卵磷脂不可少。富含卵磷脂的食品有大豆、蛋黄和动物肝脏等。

　　由于蛋黄中的胆固醇的含量高一些，许多担心肥胖的人会在吃鸡蛋时把蛋黄扔掉。其实到目前为止，并没有实验证据证明吃鸡蛋对血液中的胆固醇有明显影响，这可能是由于蛋黄中的卵磷脂等物质有利于胆固醇的代谢。

　　另外，胆碱是一种促进记忆的健脑物质，还具有防止脂肪在肝脏中积累的作用。胆碱除了动物肝脏，在蛋黄中的含量是最高的。蛋黄中还含有保护视网膜黄斑的叶黄素，对于经常需要用眼用脑的学生来说更是如获至宝。

　　3、晚餐要少而清淡，但不能不吃或者吃很多东西。

　　不要用饺子、包子、酥饼、点心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米饭和馒头来做主食，因为它们比馒头和米饭的热能高得多，更易使人发胖;用豆腐代替动物性食品。

　　用鸡肉和鱼肉来代替瘦猪肉;如果菜肴中有用土豆和甘薯等，就应当减少主食的数量，因为它们也含有淀粉;经常吃些海带、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜肴，它们本身热能很低，还具有填充作用使胃中产生饱感，有利减肥，最好能先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等热能比较低的菜，再开始吃主食和动物性食品，这样可以保证热能不过量。

　　4、控制三餐的进餐速度。

　　多数肥胖者都是因为进餐速度太快，使得大脑还来不及接受“饱”的信号，便已经吃过量。放慢进餐速度，便会比较准确地感到饱的信息。

　　建议吃一口饭，放下筷子，细嚼慢咽等一口吞下以后再拿起筷子吃第二口，这样就可以控制住进餐速度了。

　　5、要控制吃零食的欲望，特别是油炸等高热量的零食，是导致肥胖的凶手之一。

　　6、运动一定不可少。

　　学校安排的体育课是一定要上的!学校一般每周会有2节以上的体育课，除了特殊情况都要参加哦。除了体育课，学生时代的运动方式可以很多种，而且常常是有一大群人参与，效果会很好的，如慢跑、排球、羽毛球、踢毽子、跳绳等。